1.交叉跳绳。
2.俯卧撑挑战。
3.单脚深蹲。
4.腹肌。
5.双脚跳箱。
6、侧面平衡。
7、普朗克。
8.去爬山。
9.跑坡道。
10.椭圆训练。
11.跳绳是单脚踩地。
12、哑铃卧推。
13.反手抛球。
14.做伸展运动。
15.拉伸侧腹部。
16.倒立支撑。
17、平衡球训练。
18.跳绳的两脚交替。
19、宽蹲。
20、高抬腿运动。
21、静态体前屈。
22.圆形俯卧撑。
23.波比跳。
24.拉力训练。
25、跳绳后仰。
26、双手推。
27.癌症下蹲。
28 .平衡板训练。
29 .腹肌路径。
30.下蹲抬起一只脚。
。
1 .速度60秒拉伸训练。
在一定的区域内表示数字的卡片有30张，从1到30的卡片有30张，由数字和图像构成。
团队需要的课题，必须派遣一名代表到区域内收集卡片，按照1到30的顺序收集。其他成员对收集卡片的人，只能在卡片固定的区域边缘给予语言上的支持，区域内的人或卡片不能与身体的一部分接触。
违反规则的情况下，对相应项目给予有效的处罚。活动总共需要挑战4 ~ 5次，每次挑战时间不能超过60秒。
根据会场人数分成两个以上的小组进行比赛。
2.抢凳子:
一个很经典的互动游戏，简单、好玩、刺激，适合作为团队破冰游戏、室内趣味小游戏和各类型联欢会及企业年会游戏。
基本规则是，10个人站在9张椅子周围，一个人敲鼓。
鼓响了人们转，鼓停了看谁占了座位。
一个一个淘汰，剩下的椅子一个一个减少。
重复这个过程，直到最后一个人获胜。
3.踩气球游戏简述:利用个人或团体对抗的方式，增加小队间的向心力，拓展训练小游戏踩气球是一个利用个人或团体对抗的方式，增加小队间的向心力我会的。
这个游戏操作简单融入性强，今天和大家一起来踩气球。
气球游戏简单又有趣，所以很受大家喜欢。虽然经常看到，但每次玩的人都不一样，所以玩的乐趣也不一样。因此，即使不刻意远离，也不会降低玩耍的乐趣。相反，通过多次参与，可以让更多有经验的人获得乐趣。
4 .疯狂的市场开拓计划。
将团队成员分成5 ~ 8人一组，并决定各自的公司名称和职务。
地址分为市场和雷区。
为了意识到emparatsize，公司的各个职位不是由实际的人来担任，而是每个人必须承担不同的职责。
培训师的职责包括政府、银行、股票市场、票务公司、地雷观察、信息发布等。
每个企业都必须严格遵守企业运营规则，通过决策(穿过地雷)来运营，并从中有所收获。
每个企业可以建造4个建筑物来获利，但任何团队都不能重复建造同一建筑物。
(听从指导师的指示)
每组有3次向“银行”贷款的机会，每次最高额度不得超过2000元。
各组经轮转通过本组大本营时可得到“政府”补助金500元，其他组不在本组大本营时应进入该大本营所在组时强制支付300元。
5.从地板上爬起来的游戏规则。
四人一组背靠背地坐着，屁股一定要贴着地面。然后，互相抱着胳膊，一起站起来。
成功后2个人加入，如果坐6个人的话，能坐起来多少人，互相协助。
因为坐起来可以培养团结力，所以一个人扮演领导的角色，准备好后领导喊“一、二”，然后大家一起出力喊“ki”。
参加游戏的人多的时候，背部不能用力，那个时候用两只胳膊合在一起。总之，游戏很精彩。
有如下的程序。
无敌风车
一、项目类型:团队竞技型。
二、道具要求:报纸、胶带
三、场地要求:一片宽阔的场地
四、游戏时间:10分钟左右。
五、详细玩法:12-15人一组，用报纸和胶带做一个全队都能进去的封闭圆环。把圆环立起来，全队站在圆环上，一边滚动大圆环一边走。
6、活动目的:本游戏主要培养学员团结一致、密切协作、克服困难的团队精神;培养计划、组织、协调能力;培养服从指挥、勤勤恳恳的工作态度。加强成员之间的相互信任和理解。
我相信背摔。
一。
游戏简介:这是一个众所周知的经典扩展项目，所有队员都在笔直的1.6米的平台上向后倒下，其他队员伸出双手保护他。
每个人都希望彼此信任。
但是，如果不是这样，就会感到不安。
想要被信赖，首先要成为被信赖的人。
猜疑别人的人，很难被人信任。
在这个游戏中，你可以在活动中添加会员。
对同伴的信赖感和责任感也会增强。
2、游戏人数:12-16人
三、场地要求:高台最好
四、需要器材:束手绳
五、游戏时间:30分钟左右
6、活动目标:培养团队间的高度信任。提高成员的沟通能力。让成员站在自己的立场上，认识到责任和信任是相互的。
齐眉棍
全体分成两队，面对面站着，共同用手指把一根棍子放在地上，手离开棍子就是失败，这是考察团队是否合作的体验。
所有学员手指上的杆都按照教练的指示，完成看似简单实则容易出错的项目。
这个活动深刻地显示了企业内部协调的问题。
2、游戏人数:10-15人
三、场地要求:空旷场地之一
四、需要器材:3米长的轻棒
五、游戏时间:30分钟左右
六。
活动目的:在团队中遇到困难或问题时，经常会发现别人的不足之处，却很少发现自己的问题。
成员之间的抱怨、指责、不理解对团队是有害的……
在这个项目中，我要告诉大家“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。
提高队员在工作中相互配合、相互配合的能力。
统一的指挥+全员的努力，对团队的成功起着重要的作用。
破冰者:大树和松鼠。
1、三人为一组，两人扮演大树，面对对方，伸出双手围成一个圆圈;一个人扮成松鼠，站在圆圈的正中央。
主持人和没有配对的人担任临时工作人员。
2、主持人喊“松鼠”，“大树”不动，扮演松鼠的人要离开原来的“大树”，重新选择其他的“大树”，主持人或临时人员临时扮演松鼠“大树””中插入，一个人应该表演节目。
3、主持人喊“大树”，“松鼠”不动，扮大树的人要离开，重新组合一对“大树”，并包围“松鼠”，主持人或临时人员要临时扮大树可怜，孤零零的人必须表演节目。
4、主持人喊“地震”，把演大树和松鼠的人全部拆散重组，演大树的人也演松鼠，松鼠也演大树，主持人或其他不配对的人也插入队伍中，一个人轮到演组。
团队素质拓展游戏大全(附图)
无敌风车
一、项目类型:团队竞技型。
二、道具要求:报纸、胶带
三、场地要求:一片宽阔的场地
四、游戏时间:10分钟左右。
五、详细玩法:12-15人一组，用报纸和胶带做一个全队都能进去的封闭圆环。把圆环立起来，全队站在圆环上，一边滚动大圆环一边走。
6、活动目的:本游戏主要培养学员团结一致、密切协作、克服困难的团队精神;培养计划、组织、协调能力;培养服从指挥、勤勤恳恳的工作态度。加强成员之间的相互信任和理解。
我相信背摔。
一、游戏简介:这是一个众所周知的经典扩展项目，所有成员从1.6米的平台笔直向后倒下，其他成员伸出双手保护他。
每个人都希望相互信任，但如果不是这样，就会感到不安。
想要被信赖，首先要成为被信赖的人。
猜疑别人的人，很难被人信任。
这个游戏可以一边提高对同伴的信赖感和责任感一边活动。
2、游戏人数:12-16人
三、场地要求:高台最好
四、需要器材:束手绳
五、游戏时间:30分钟左右
6、活动目标:培养团队间的高度信任。提高成员的沟通能力。让成员站在自己的立场上，认识到责任和信任是相互的。
齐眉棍
全体分成两队，面对面站着，共同用手指把一根棍子放在地上，手离开棍子就是失败，这是考察团队是否合作的体验。
所有学员手指上的杆都按照教练的指示，完成看似简单实则容易出错的项目。
这个活动深刻地显示了企业内部协调的问题。
2、游戏人数:10-15人
三、场地要求:空旷场地之一
四、需要器材:3米长的轻棒
五、游戏时间:30分钟左右
六、活动目的:在团队中，遇到困难或发生问题时，很多人都能找到别人的不足，却很少发现自己的问题。
成员之间的抱怨、指责、不理解对团队是有害的……在这个项目中，我要告诉大家“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。
提高队员在工作中相互配合、相互配合的能力。
统一的指挥+全员的努力，对团队的成功起着重要的作用。
驿站送信
一、游戏类型:团队型。
二、游戏目的:让学生强烈意识到，充分沟通团队目标实现的重要意义;是修改规则。
三、游戏介绍:队员们排成一列，你们每个人相当于一个车站，到时候教练会把7位以内的数字信息卡交到最后一位搭档手中，以利你们的智慧用，这个数字信息在最初的伙伴的手里。这个伙伴收到信息后迅速举手，当然是把信息写在纸上交给最前面的指导师!!比赛共进行四轮。信息传递有一些规则。
四个。规则:项目开始后(项目开始是从指导师喊开始，后面的伙伴开始传达信息的时候开始)
1，不许说话。
2.不能回头
3.不得超过后同伴的任何部位与前人体肩的断口断面及无限延伸面。(前后的标准以最前面的物品作为参照，例如白板。离白板近的在前面，离白板远的在后面。)
4.最前面的搭档收到信息后，该搭档迅速举手，将信息交给白板附近的指导师。
5.不能递纸或还纸。
6.项目最终解释权和审判权归培训师所有(如有争议的做法与我们培训中心整体一致即为正确，不符即为错误)。
7.第一轮≤2分。(给8分钟的讨论时间，然后回到PK环节)
第二回合:继续以前的规则，增加新的规则。
8，第一轮的所有方法不能再使用。
9.不要递东西或扔东西。
10.第二回合时间≤1分钟(给予7分钟的讨论时间，回到PK)
第三回合:继续以上规则，增加新的规则。
11，第一轮第二轮所有的方法都不能使用。
12.第三回合≤40秒(给予6分钟的讨论时间，返回PK)
第四轮:继续以上规则，增加新的规则。
13.所有的方法都不能使用。14.不要让臀部离开地面。
15.第四轮时间≤20秒(给5分钟讨论时间，返回PK)
盲人方阵。
一个。项目类型:团队型。
两个。工具要求:一根长绳。
三个。场地要求:场地要宽敞。
四个。让所有人都蒙上眼睛，用40分钟的时间把一根绳子拉成最大的正方形，然后把所有人平均分成四条边。
虽然这个项目教的是如何在信息不足的情况下生存下来，但每个人最浪费时间、最混乱、最焦虑的时候都是在选定领导、确定计划之前。当领导诞生、组织开始整顿的时候，虽然觉得“没有胜算”，但其实内心是“没有胜算”的。
这得到了大家的赞同并付诸实施，学生们团结一致，尝到了胜利的喜悦。
五。活动目的:这个任务体现了团队成员之间的合作与信任，一个有领导、合作、能动的团队可以称为团队，这个游戏主要是为了锻炼大家的团队合作能力。
具体的范本模板。
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